jak szeroko

[...] Dzwonił nauczyciel, że będzie wcześniej próba, dlatego tak wyszło. W szybszym tempie, ale tak super weszło, że aż się sama zdziwiłam %-) Ogólnie to jestem mega zalatana ( jak sobie myślę, że jutro będzie gorzej to mi się odechciewa). Byle do środy, bo mam wolne :) TRENING 1. Ściąganie drążka z górnego wyciągu za kark 5s x 15/15/15/15/20p [...]

[...] 5. 100g wątróbka, 38g boczek, 15g smalec , warzywa SUPLE witamina C, D3 witaminy i minerały ZMA 2g monohydrat kreatyny 16.12.2015 ŚRODA DT Zrobiłam dzisiaj plecy tak jak mam w planie. Triceps był w poniedziałek, więc jeszcze bareczki sobie trzasnęłam. Siła rośnie, czuję, że mogę spróbować w wyciskaniu wziąć 8kg. Spróbuję na następnym [...]

Szymuś, jak ja bym chciała żeby to była bita śmietana %-) twaróg :) Dzięki chłopaki, jakby co to będę tutaj następnym razem narzekała %-) No i tak wtorek, środa, czwartek treningi siłowe odpuszczone, tradycyjnie brak czasu. Ino na koszu byłam. Generalnie to lecę już cały miesiąc na 5h snu i ten weekend mam zamiar sobie odbić. Trening oczywiście [...]

Konrad, nie za długo, bo pobędę sobie lekko na plusie jakiś miesiąc/ 1.5 :) BPL-G, wysyłam pomiary do Przemka, ale w sumie nie pomyślałam, żeby tu wstawić. Później zrobię jakieś podsumowanie i będę tu wstawiać pomiary Teraz tak, na czym ja ostatnio skończyłam O nowym planie powiedziałam No to wstawię też z wczoraj treningos GÓRA 1 1. WL R6 30 / [...]

Dzięki chłopaki Dużo pracy jeszcze przede mną, ale jakoś trwam do tego swojego celu Wczoraj wypiski nie wstawiałam, bo byłam wkurzona. Dzisiaj też mnie zbulwersowali %-) Nie będę opisywać, bo nie chcę sobie przypominać No A oprócz tego to staram się cieszyć dobrą pogodą. Przez okno co prawda, bo za 5 dni mam konkurs z chemii, a potem testy, ale [...]

Ale ruch się zrobił Cieplutko się na serduszku robi, jak widać, że byście tęsknili %-) :) Jasiu, dla mnie akurat koniec świata, bo będą decydowały o dostaniu się do szkoły :) Akurat szamię potreningowy to coś wstawię. Przez ten okres raczej bez fotek. Rzucam tylko byle coś na talerzu było No A dzisiaj to w ogóle w innym świecie byłam. Poszłam [...]

[...] stało. Żeby was trochę wprowadzić: ostatnio przychodzi do nas dwójka Ukraińców na siłownie No i dalej Wchodzę sobie na salę, pusto. Chciałam szybko zrobić trening i potem jakąś sesyję, ale w połowie przyszedł jeden z wyżej wymienionych panów %-) Na razie spoko, ale chwilę potem przyszło kolejnych siedmiu (nie wiem skąd nagle oni u mnie w [...]

14.02.2012 Poziom III B2 = 5/5/5/5/5/5 A4 = 5/5/5/5/5/5 A2 = 5/5/5/5/5/5 C2 = 5/5/5/5/5/5 E3 = 5/5/5/5/5/5 F = 5/5/5/5 G = 6/6/6/6/6/6 ( 2 sec spięcia ) P = 12/12/12/12/12/12 K2 = 7/7/7 ( krzesło nogi szeroko ) Jak dotąd lekko i bez żadnych problemów.

[...] = 10/10/10/10/7/6 E3 = 10/10/10/10/10/10 F = 10/10/10/10/ G = 11/11/11/11/11/11 ( 2 sec spięcia ) P = 10/10/10/10/10/10 K2 = 12/12/12 ( krzesło,nogi szeroko ) Wazz dostosowałem się do Twoich rad i A5 jak i A2 wskoczyły dość lekko. Problem zaczął się od C2. Ostatnie trzy serie z wielkim trudem wykonałem. E3 i F potyrały mnie niemiłosiernie :))

[...] nóg +6 K2 = 15/14/14 ( 43 ) krzesło 47 cm nogi szeroko +1 +10kg Trening mnie wymęczył. Dzisiejszy dzień był ogólnie męczący. W chwili obecnej czuję osłabienie:-( Zobaczę jak to będzie wyglądało w poniedziałek. Jedno jest pewne... potrzebna regeneracja. Skończę poziom IV i odpoczywam. /SFD/Images/2015/8/28/04f63aeea2a540808e5b2f005b5ce3f4.jpg [...]

[...] bez treningów. Miało być +5 kg ale tak się złożyło, że jest 6 kg. Pchałem co miałem w plecak i tak wyszło}:-( Co do samego treningu ciężkawo. Czuć ten plecak. Masakrą będzie drążek i pochodne ćwiczenia A3, o nogach na dalszych poziomach nie wspomnę. Tutaj nie ma bata. Będą spalone serie jak nic. Zmieniony przez - clown w dniu 2015-09-21 20:26:32

[...] z hantlami chwyt mlotkowy (lepiej moim zdaniem robić z supinacją, inny bodziec dla bicepsa) pompki wywaliłam, bo dublujesz przyciaganie linek wyciagu gornego do twarzy ???- mogę prosić filmik? Bo nie umiem sobie tego wyobrazić i nie wiem w jakie mięśnie ma celować aczkolwiek poczekaj aż się ktoś mądrzejszy wypowie %-) bo to wyszło tak...dziwn

[...] rozumiana innowacyjność w treningu, łączenie na treningu z pozoru sprzecznych ze sobą metod treningowych itd. itp. Oczywiście multiplikowanie treningów danej partii jest też jakimś rozwiązaniem - ale akurat nie należy ono do moich ulubionych podejść jeśli mam być szczery. Idźmy dalej. Jesteś teraz w okresie, w którym Twoje ciało ma nabrać [...]

Jestem, jestem i mam nadzieje ze szybko Was nie opuszcze. Wrzucam na razie moj plan treningowy a pozniej ogarne miske. Jak na razie mam 4 treningi silowe i 2 cardio w tygodniu, od 1 kwiatnia mam fbw i calkiem nizle sie sprawdza. TRENING A 1 Zakroki ze sztanga 4x10- na noge 2 Hip thrust 3A Sciaganie drazka w gornego do klatki, szeroko- 3x12 3A [...]

[...] UGINANIE LEZAC JEDNONÓŻ : 5SZTABEK 3X10 7a. WYPROSTY RZYMSKA: 40KG 3X12 3S NEG 7b. UGINANIE Z HANTLEM : 27.5KG X13X12X13 8. HIPY Z MASZYNIE: 110KG 5X10 ODCZUCIA Z początku jakiś rozkojarzony wszedłem, ale po rozgrzewkowych siadach mega Focus się włączył, jeszcze siłka pusta tylko ja, łupanka w głośnikach to szło jak trzeba. Wszystko do góry, [...]

ŚRODA 06.05 Tak jak pisałem pobudka o 5:30, vaccum i 50min cardio zrobione. Szybki prysznic, śniadanie, pakowanie szamy i do pracy. Tam nudaaa, czas zleciał 2 posiłki i na trening. Dziś jako preworkout wleciały pyry bo mi zostały, a nie lubię marnowac jedzenia. PUSH 1. WYCISKANIE SIEDZĄC SMITH R6 110KGX5, 100KGX8, 90KGX11 2. WYCISKANIE HAMMER [...]

No wiem Saida :-PP i tutaj liczę na Twoją pomoc :-> Tylko mam nadzieję na konkretne rady. Generalnie plany na najbliższe tygodnie mam takie: 1. Rozkład jaki mi podałaś 120B 150WW 60T 2. Dołączenie spalaczy jak już waga stanie w miejscu 3. Trening MMA 5x w tygodniu wieczorami 4. Trening siłowy nr 1 by Obli 3x w tygodniu, tylko nie wiem jeszcze co [...]

makowiec %-) wyślij mi kawałek :-D Podaj adres:-D Zrobiłam dziś trening A na siłowni. Zostawiłam telefon w domu, ale już na szczęście pamiętałam, co po czym. Trochę pokombinowałem z ilością powtórzeń przy okazji i chyba tak zostawię: Przysiady: sr 12x20 kg 5x45kg/5x50kg/5x55kg/5x60kg/3x65kg +2x20x40 kg MC na prostych: 4x12x50 kg Podciąganie [...]

[...] i nawet miały dobrą wysokość, około 5 cm poniżej talerzy przy zejściu, ale instruktor mnie zaasekurował i obyło się bez zrzucania sztangi. W każdym razie dobry patent, jak się nie ma racka a jest więcej stepów. Można położyć krążki na obu końcach, żeby sztanga się nie sturlała... Na teraz to 65kg jest max na 5 powtórzeń, wiec do 70 jeszcze [...]

[...] zbudowałam zabezpieczenie i nie wstałam z 3 powtórzenia... próbowałam pogłębić przysiady i chyba mi się udało, jeden był nawet baaardzo głęboki }:-( , ale się okazało, że jak schodzę głębiej, to ciężar jest cięższy... 50/55/60/65/67,5 + 50/50/50 kg 50/55/60/65/67,5 + 50/50/50kg MCNPN: 4x12x60 Dziś robiłam z odkładaniem:-) RDL: 4x12x60 kg [...]